Štítek: Běhání

Běh je jeden z nejpřirozenějších pohybů a nikdo nejspíš nepochybujeme o jeho přínosech. Na něco tak „přirozeného“ ale pro většinu z nás není jednoduché s běháním začít a už vůbec ne vydržet. Jak začí běhat úplně od začátku? A hlavně, jak po úspěšném začátku vydržet a možná si běh dokonce zamilovat? Připravila jsem pro vás 5 tipů, které mi pomáhají u běhání vydržet a postupně se zlepšovat.

1. Přidejte se do skupin na sociálních sítích

Motivovalo by vás běhat s kamarádkou, protože byste se navzájem motivovaly, ale žádná vaše kamarádka neběhá? To vůbec nevadí! Žijeme v digitální době a virtuálních kamarádek, pro vzájemnou motivaci a podporu, můžete mít třeba tisíce. Přidejte se do běžeckých skupin na Facebooku, podívejte se na zajímavé běžecké účty na Instagramu a možná se sami staňte aktivními a sdílejte své pokroky.

Facebook

Jednou z mých oblíbených je skupina Běžkyně+ na Facebooku. Je jen pro ženy a můžete se inspirovat výkony ostatních od začátečníků, po zkušené absolventky mnoha maratonů. Zároveň se často mimochodem dozvíte třeba tipy na běžecké vybavení, nebo jestli ostatní mají taky pocit, že jim z běhání rostou stehna (trocha nadsázky 😁).  Další super skupina, která už je genderově vyváženější, je Běžci běžcům. Stejně jako v té první v ní najdete motivaci a rady. Ať se přidáte do jedné, nebo do druhé, můžete si být jistí, že na vás pokaždé vykoukne alespoň jeden člověk, který už dnes zaběhl 5-10 km.

Instagram

Stejně tak si najděte i pár běžců na Instagramu a dejte follow. Když už neběhá vaše okolí, vytvořte si zkrátka virtuální skupinu, která vás motivuje nazout tenisky, vyběhnout ven a třeba to i sdílet s ostatními (proč ne!).

Číst dál

„Prostě si nazuj tenisky a běž ven!“ Zní to jednoduše, ale začít běhat až tak jednoduché pro většinu není. Někdy nám překáží stud, jindy prostě nevíme, v čem vyběhnout nebo kam běžet. Jak překonat nejčastější překážky?

Nejsem profi běžec, ale pozici běžce začátečníka jsem si vyzkoušela za život hned třikrát. Jednou jsem běhu nechala kvůli studiu v zahraničí (a s tím spojeným jiným prioritám), podruhé jsem musela přestat kvůli zranění (to bylo nejtěžší). No a do třetice všeho dobrého jsem se k běhu vrátila loni na podzim. A teď se moc těším, až se potkáme na stezce nebo na závodech! 🏃🏻‍♀️😊

Co když se stydím?

První překážkou pro někoho bývá stud. V realitě pravděpodobně nikdo hned od začátku neběhá rychle desítky kilometrů a už vůbec u toho nevypadá jako modelka (vím, ty výjimky jsou frustrující 😅). Základní rada nad zlato je neporovnávat se , ale sama dobře vím, jak těžce se tou radou řídí. Jediné, co pomáhá je zkrátka se nenechat tím studem zastavit. Každý z těch rychlých běžců tam venku někdy začínal a dost pravděpodobně si to pamatuje. Většina cizích běžců vám naopak fandí a rádi v začátcích poradí. A stud před těmi, kteří nikdy neběhali? Už teď jste kilometr před nimi!

Kde začít běhat?

Na běhu je skvělé, že není potřeba žádné speciální místo. Představte si prostě, kam byste se šli běžně projít. Do centra města nebo po cestě podél řeky? Stačí si vybrat vhodné boty a můžete běhat v lese, nebo na chodníku po ulici. Možná můžete běh spojit s pravidelnou činností, jako je cesta do školy/práce (pokud máte ve škole/práci sprchu) nebo ze školy/práce domů. Doslova si zaběhnout na poštu nebo vyzvednout dítě ze školky. Běhat můžete zkrátka kdekoliv, kde můžete chodit. Jaké místo vás napadlo jako první? Super, vyzkoušejte ho. Později zjistíte, kde se vám běhá nejlépe.

Jak se obléct na běhání?

Pro oblečení v začátku platí jednoduché pravidlo + 10°C. Před vyběhnutím se podívám na teplotu venku a obleču se přibližně tak, jakoby bylo o 10 °C víc. V létě mi stačí kraťasy, tílko a sportovní podprsenka. V zimě mám pro teploty nad nulou klasické legíny, termo tričko (buď na běhání, nebo na chození po horách) a zateplenou vestu. Pokud fouká vítr nebo prší, místo vesty vezmu lehkou bundu. Pro teploty pod nulou mám jedny zateplené legíny (na chození po horách, vpodstatě nic nemusí být speciálně běžecké), termo tričko a lehčí bundu. Na hlavu se hodí čepice nebo čelenka a dál nákrčník a lehké rukavice. Do začátku se dá úplně vše koupit poměrně levně v Decathlonu, Lidl, nebo třeba Tchibo.

Po prvních pár vyběhnutí se vyplatí investovat do prvních běžeckých bot. Můžete začít běhat v úplně běžném oblečení, ale u bot už jde o zdraví. Běžecká obuv se v základu dělí na silniční a na trail. Silniční má větší tlumení a pokud běháte převážně na tvrdém povrchu (silnice, chodník), je vyšší tlumení v začátku dobré pro ochránění kloubů. Pokud běháte převážně venku na měkkém povrchu (třeba po lesních cestách), můžete se podívat po botách na trail. Budou mít menší tlumení, ale přizpůsobenou podrážku běhu na nerovném povrchu.

Později můžete zajít do specializované prodejny, nechat si udělat diagnostiku došlapu a dost možná se z vás nakonec stane expert na běžeckou obuv. V úplném začátku ale doporučuji si nic zbytečně nekomplikovat a zkrátka si vybrat první kvalitnější boty speciálně na běh. Oblíbené značky jsou třeba Adidas, Asics nebo Hoka.  

Číst dál